P - Patron: Une bonne partie de notre alimentation se fait de manière habituelle. Cela peut conduire à manger inutilement. Changer vos habitudes de manger et de trouver de la nourriture. Changement horaires des repas, manger dans des endroits différents que d'habitude, manger debout au lieu de s'asseoir, de réorganiser l'environnement de service; plats, les boissons, de l'argent. Mangez avec la main opposée. Changer de vêtements, des gants, des bijoux de passer un doigt, poignet, bras, etc, à l'autre. Quand obtenir de la nourriture, à pied autour d'une autre façon de la cuisine, faire deux cercles au lieu d'un, qui est, rendez-vous du canapé ou un ordinateur dans une autre pièce, puis à la cuisine, et puis de nouveau à l'endroit de départ, puis finalement à l'endroit où l' la nourriture est. Cette rupture modèles de longue date et vous aider à manger moins.
I - Les inconvénients: en particulier pour les collations, avoir de la nourriture à portée de main est une incitation à manger. Mettez vos collations dans un endroit différent que d'habitude, de préférence celle qui est difficile à atteindre. Placez les aliments dans les récipients à double ou triple si vous ne pouvez pas distraitement tout ramasser quelque chose à manger mais ils doivent faire un effort pour l'obtenir. Lorsque vous arrivez au point où vous vous y rendez pour la manger, manger ailleurs que dans le lieu que vous avez commencé à partir.
M - Mindset: Utiliser des affirmations positives ou techniques autre attitude changement, de développer un point de vue sur l'alimentation qui est plus sain et moins réactive. Exemple: Je (votre nom) ne mangent que deux fois après avoir réfléchi à ce sujet. I, (votre nom) manger les aliments qui conviennent le mieux pour moi. Je (votre nom) se sentir bien dans mon choix de nourriture.
A: Alternative: il existe des substituts disponibles pour la plupart des aliments que vous rêvez. Ils devraient être semblables et pas beaucoup moins attrayant. Cette fois réduit en calories et change les habitudes.
En utilisant ces quatre changements de systèmes vos façons de manger alors que vous êtes susceptibles de manger des aliments plus sains et moins. De plus, cesser de manger lorsque vous êtes à 80%. Lorsque vous servez, commencez par de petites portions. Une autre approche consiste à déplacer votre chaise 3 pouces loin de la table. Cela vous oblige à atteindre pour votre nourriture et il conserve le plus haut dans votre esprit que vous voulez perdre du poids.
