A présent vous avez été à beaucoup de sites et lu beaucoup d'articles sur la perte de poids. Vous avez probablement lu des livres et des magazines qui prétendent qu'on peut perdre 10 livres en 24 heures ou obtenu le plus de détails sur la «Diète Fabulous Kiwi". Si vous lisez ceci, vous êtes probablement trop intelligent pour tomber pour la maigrir rapidement les escroqueries.
Je vais vous donner un plan qui va vous permettre de démarrer l'élimination des gras de votre corps. Je vais partager avec vous comment faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour et commencer à voir une réduction de votre tour de taille dans les deux semaines. Je ne crois pas à perdre beaucoup de poids tout plus vite que ça parce qu'il faut généralement à vis de votre métabolisme. Voici ce que vous aurez besoin de:
A l'échelle d'un moniteur de graisse.
Un ruban à mesurer
Une minuterie de cuisine
Une corde à sauter
Un tapis d'entraînement (type Pilates fera l'affaire)
Deux £ 10 haltères
Trente minutes par jour pendant 6 jours par semaine
Un ensemble de tasses en métal de mesure - 1 / 4, 1 / 3, taille 1 / 2 tasse et un.
Un bloc-notes et un crayon (si tu es une personne gadget, l'utilisation d'un enregistreur vocal.)
Un calendrier mural
Cela devrait le faire pour l'instant.
Je vais me référer à un homme hypothétique dans ses 40 avec deux enfants et une femme un travail intense et pas de temps à faire autre chose que dormir quand il est à la maison. Nous allons lui donner une durée de 30 minutes de temps le matin, la séance d'entraînement avant de vous doucher et de manger le petit déjeuner. Il sera notre porc-Guinée pour ce programme.
Notre homme veut jeter 30 livres de graisse de son corps et en vrac jusqu'à quelques centimètres de son bras, la poitrine et le dos. Il a de bons gènes pour la croissance musculaire et est dans la catégorie mésomorphes. Il a tendance à être athlétique et bien coordonnée, un peu paresseux à travailler sur. Il s'ennuie facilement et a duré environ trois semaines sur sa dernière tentative de remise en forme.
Si vous pouvez rapporter à nos gars, vous comprendrez pourquoi je préfère taper sur lui que vous. Il ira mieux à cela et vous. Ok, revenons au système.
Vous êtes prêt à vous déchirer le bas à votre niveau de graisse idéale. Prenez le calendrier et le cercle de la date de départ et vous placer deux livres avec un signe négatif à la fin de la semaine. Vous êtes maintenant engagé à exactement une semaine de travail. Si vous le pouvez, commencez votre journée avec votre séance d'entraînement. C'est seulement 30 minutes, la plupart des gens prennent autant de temps pour décider de sortir du lit.
Buvez un grand verre d'eau en bouteille ou distillée. Enregistrez-le dans votre journal ou sur votre machine voix. Obtenez votre corde à sauter et mat; n'oubliez pas votre minuterie. Mettre en place un centre pour l'entraînement corde à sauter, de préférence loin de la lampe ou anciens vase Ming. Réglez votre minuterie pendant une minute et la bobine de la corde dans une main et faire semblant de sauter à la corde. C'est vrai, vous serez saut roping air pendant un certain temps. Les premières fois que sera impitoyable si vous n'avez pas fait cela pendant un certain temps.
Lorsque le temps est écoulé, faire une minute de squats; reposer pendant 30 secondes et répétez la corde à sauter d'air pendant une minute suivie d'une autre minute de squats. Vous ferez 10 minutes de corde à sauter de l'air et 10 minutes de squats avec vos 30 secondes entre les pauses. Suivez ce avec des étirements et vous être fait dans 30 de minutes et prêt pour les douches.
Après la douche obtenir à l'échelle et d'enregistrer votre poids et votre taux de graisse. Tu ne vas pas à se préoccuper du nombre d'exactitude; vous allez les utiliser pour faire levier. Ok, donc notre homme obtient son premier entraînement et est prêt à manger. Restez à l'écoute de la deuxième partie.
Fin de la première partie
