Voici sept des plus efficaces, des moyens naturels pour arrêter les fringales et perdre du poids rapidement et facilement. Les deux premières étapes que vous pouvez faire avant de sortir du lit le matin. C'est aussi simple que ça.
ETAPE 1: Who Do You Think You Are!
Vos pensées première au réveil sont ce qui détermine votre humeur et mis le cap sur le reste de la journée. Comme on dit, «si vous n'aimez pas la chanson, changer la chanson!" Ceci est votre chance de changer votre chanson. Même si vous vous sentez sceptique à ce sujet, il suffit de faire un essai. Ne TOUS ce matin pour un couple de minutes. C'est une technique extrêmement puissante quand elle est pratiquée au cours du temps.
Garder au chaud, confortable et se fermer les yeux. Prenez quelques respirations profondeurs pour se détendre. Il vous suffit ensuite de visualiser la consommation d'aliments sains, nourrissants et délicieux toute la journée, car il vous fait vous sentir bon. Et vraiment sentir plus énergique et plein de vitalité, et comment vos vêtements votre corps mince. Imaginez-vous avec une peau plus claire, cheveux plus brillants, lumineux yeux. Visualisez vous regardant dans le miroir et de voir votre reflet minces. Maintenant ouvrez vos yeux, levez-vous et c'est parti!
ÉTAPE 2: De l'eau partout!
Un des secrets de la perte de poids naturel est de boire de l'eau chaude avec un filet de jus de citron - en particulier première chose le matin, une demi-heure avant de manger quoi que ce soit. Cela permet de renforcer le système digestif, réduit la charge sur le foie et les reins, et réduit la léthargie et des ballonnements. En outre, en réhydratant le corps, vous êtes moins susceptible de stocker de l'eau où vous ne le voulez pas - dans votre bits bancal!
Prenez l'habitude de porter une petite bouteille d'eau partout où vous allez et buvez régulièrement. L'eau est une coupe-faim naturel et est un moyen idéal pour réduire les fringales. Si vous buvez de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé fort, vous aurez besoin de boire plus d'eau (un verre pour chaque boisson) pour contrecarrer leurs effets de la déshydratation.
ETAPE 3: Si vous sautez, vous serez Yo-Yo!
Il est important de prendre le petit déjeuner ou au moins de préparer une collation saine, vous pouvez prendre avec vous pour que les faibles en milieu de matinée sucre dans le sang. Mangez des aliments qui libèrent leur énergie lentement, comme sans sucre ou de la bouillie d'avoine muesli (flocons d'avoine) avec des fruits frais - yaourts plaine riche en matière grasse, noix non salées (comme les amandes et noix) et de tournesol frais et graines de citrouille sont une bonne ajouts. Ou avoir un œuf à la coque avec des toasts aux céréales complètes et le beurre.
Si vous sautez un repas, ne soyez pas surpris si votre niveau d'énergie commencent à yo-yo. Lorsque vous exécutez le vide, même pendant une courte période, votre corps vous fera «quick-fix" craving calories, particulièrement élevée en sucre, des collations à haute teneur en gras qui libèrent de l'énergie rapidement. La maîtrise de soi pour résister à binging sera presque impossible.
ÉTAPE 4: Soupe pour l'âme!
La soupe est une des meilleures armes de perte de poids pour vous aider à manger moins sans sensation de faim. Les personnes qui consomment quotidiennement au service de soupe perdre plus de poids que ceux qui mangent la même quantité de calories, mais ne mangent pas de soupe. Soupe a une composante eau. Lorsque l'eau est combinée avec de la nourriture, il ralentit la libération de l'estomac mieux que si vous venez de boire de l'eau avec un repas. Ainsi, il vous permet de rester rassasié plus longtemps et peuvent réduire les fringales snack tard. La meilleure soupe est la soupe de légumes, car la fibre végétale contribue également à vous sentir rassasié plus longtemps.
ÉTAPE 5: Surmonter les "Blues Dem Moody!"
Si vous vous sentez fatigué, s'ennuie ou de mauvaise humeur, votre résistance aux aliments réconfortants est considérablement réduit. Vous avez besoin d'une stratégie en place pour stimuler la «produits chimiques heureux», votre endorphines, de garder les choses sous contrôle.
Un des meilleurs moyens est de bouger! Allez vous promener, monter et descendre les escaliers, rien pour aider à libérer les endorphines. Si vous travaillez, sortir à l'heure du déjeuner et loin de votre bureau. Un compagnon de marche peut vous aider. Marche et parlent plutôt que de s'asseoir et discuter. Si vous habituellement Voyage en transports en commun, marche à l'arrêt de bus à côté ou à la station avant d'arriver de suite. Si la musique vous aide à passer à la plantation pendant que vous nettoyez la maison, puis le faire! Fun = endorphines. Juste rester actif toute la journée peut brûler 250 calories - environ la même que celle du jogging dans un parc, sans transpiration.
ETAPE 6: The Fix Snack!
Ce n'est pas que les collations sont mauvais. Pensez «fixer snack 'plus, que« fringale »une. Des collations saines aider balançoires contrôle de la glycémie et à réduire les fringales lorsque votre glycémie est basse, vous n'avez donc pas yo-yo. Y compris un peu de protéines, matières grasses et même, dans votre collation peut ralentir la libération de sucres (glucides à partir de) dans la circulation sanguine, de vous tenir plus complète sentiment de plus et aider à maintenir votre glycémie plus stable.
Idées de goûters sont: un morceau de fruit frais avec une petite poignée de frais, noix non salées, de tournesol ou de frais et les graines de citrouille (tous protéines et lipides). Ou un humus (trempette de pois chiches) ou une trempette de haricots avec des légumes frais bruts, tels que carottes, concombre, céleri et le poivron bâtonnets. Ou des galettes d'avoine avec du beurre de noix ou un peu de fromage.
STEP 7: Sumo Wrestling vos glucides!
Après avoir accompli tant de choses toute la journée, ne pas le faire sauter par la suralimentation dans la soirée, en particulier les glucides (le régime Sumo). Equilibrez votre protéines, graisses et les glucides. Plats à emporter ou de prêt - pâtes comme les sauces, curry avec du riz blanc, et la pizza - ont tendance à être lourd sur les glucides et les graisses. Vous pouvez encore profiter de la saveur de ces repas par faire votre propre versions rééquilibrage des ingrédients. Utilisez du sel moins de gras et moins. Moins de gras ne signifie pas l'utilisation de substituts faibles en gras qui va pousser la balance en faveur de glucides en excès. Aussi l'utilisation des protéines plus maigres, plus de légumes et céréales complètes. Vous pouvez également essayer de poisson grillé ou du poulet avec des sauces de légumes cuits à la vapeur ou légumes. Aller à grains entiers comme le brun (rouge ou) de riz ou de céréales riches en protéines comme le quinoa.
Donc, pour votre kickstart pour perte de poids saine suffit de suivre ce plan en sept étapes ... et votre corps se chargera du reste.
