Vous devez vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. L'activité physique peut vous aider à perdre du poids, mais la recherche montre que les bienfaits pour la santé peuvent provenir de l'exercice régulièrement. Il existe plusieurs types d'exercice. Les activités aérobiques, qui augmentent le rythme cardiaque et de renforcer le muscle cardiaque, la course à pied, la bicyclette, la natation et la marche rapide. Certains exercices augmentent la flexibilité, tels que l'étirement et de yoga. Certains exercices de musculation augmente la masse musculaire qui comprennent la formation de poids et les exercices isométriques. activités de port de poids, comme la marche, peut aider à renforcer les os.
Les types d'exercice que vous pouvez intégrer dans votre vie sans fin. Trouvez des activités que vous aimez faire. La marche est facile et peut se faire sans l'équipement. Vous pouvez contrôler combien vous promener dans une journée typique par l'achat d'un podomètre, un petit dispositif que vous pouvez porter à la ceinture autour de la ceinture ou les vêtements. Tout compte l'activité, alors chercher des moyens d'augmenter votre circulation toute la journée, comme monter des escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou simplement se déplacer plus tout en faisant votre activité habituelle.
Alors, voici la bonne nouvelle. Selon les Dietary Guidelines for Americans et les récentes études publiées, 30 minutes d'activité physique modérée par jour est suffisant pour obtenir des avantages de la santé. Une activité modérée est définie comme l'énergie qu'il faut pour marcher deux miles en 30 minutes. Ce montant peut être ou ne pas être suffisant pour perdre du poids. L'augmentation de l'intensité de l'activité et / ou l'allongement du temps d'exercice sera dépenser plus de calories, renforcer votre cœur et des os, et réduire vos risques de maladies cardio-vasculaires, le cancer du côlon, et de diabète de type 2. Toutefois, les nouvelles informations de la National Academy of Sciences suggère soixante minutes par jour est nécessaire pour le contrôle de masse.
Maintenant, vous pouvez incorporer les directives dans vos objectifs de santé afin de les rendre raisonnables et réalisables. Revoir les objectifs que vous avez écrit plus tôt et de les réviser si nécessaire. Vérifiez que vos objectifs selon vos plan de vie globale, et sont raisonnables, bien indiqué, et mesurables. Rappelez-vous, les objectifs qui suivent ces règles peuvent être maintenues sur le long terme.
