perte de poids réussie n'est pas facile. Diet revers sont inévitables. Cet article traite de certains écueils régime commun et vous aide à les transformer en «moments d'apprentissage».
La première clé à tourner autour de revers est d'identifier vos facteurs déclencheurs courants. Mangez-vous béatement devant le téléviseur? Ensuite, décider à l'avance quand vous vous asseyez pour regarder la télévision que vous ne prenez des collations santé, ou encore mieux faire autre chose pour occuper vos mains. Quelques exemples: broderie, puzzles Sudoku, répondre à des courriels, jouer à un jeu avec vos enfants, ou plier le linge. Briser le lien entre la télévision et manger.
Buvez-vous et / ou trop manger lors des fêtes? Je ne dis pas que vous devez renoncer à votre vie sociale. Mais vous n'avez pas besoin de prendre une décision consciente avant de quitter votre maison que vous ne reviendra pas à des comportements anciens. Première clé: ne pas arriver affamé. Partie alimentaire est rarement en bonne santé, alors mangez une collation santé avant de partir.
Deuxièmement, l'accent sur les aspects de la partie que vous vous livrez autres que la nourriture et des boissons. Vous aimez rencontrer de nouvelles personnes? Être le causeur scintillant? Raconter des blagues? Tisser des liens avec des gens qui pourraient aider votre entreprise ou votre profession? Mettez votre attention là-bas et avant que vous savez que vous ne manquerez pas le hors-d'œuvre gras.
Une autre alternative est d'être l'hôte parfait. Sortez de votre façon de saluer les gens et de les présenter l'un à l'autre. Engager la pauvre âme qui regarde mal à l'aise et pas à sa place. Aide à l'hôtesse servir des boissons, débarrasser la table. Vous serez assuré d'être invité à plusieurs parties!
Après la fête est finie être sûr que vous vous féliciter pour éviter la tentation. Le renforcement positif est le meilleur moyen de consolider de nouvelles habitudes.
Le stress est le déclencheur? Peut-être que vous rentrez du travail à clé et à atteindre de la nourriture. Ou peut-être vous vous trouvez manger un quart entier de crème glacée lorsque vous êtes seul. Quelle que soit la détente, de trouver d'autres activités pour faire face au stress, l'ennui ou de solitude.
La meilleure façon de composer avec le stress chronique est un exercice régulier. Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gymnase. Faites une promenade avec un ami ou de votre chien. Faire de l'exercice une partie de votre routine vous donne un exutoire sain pour le stress et aide à mettre tout en perspective. Les gens qui sont la perte de poids réussie faire de l'exercice régulièrement partie de leur vie.
Si l'ennui est le déclencheur, alors vous avez besoin pour sortir de votre zone de confort et d'essayer de nouvelles choses. Déterminez ce qui excite et vous engage et le calendrier pour cela. Ne laissez pas l'inertie vous empêcher de sortir là et profiter de la vie. Comme pour les films? Demandez à un ami à un film que vous avez eu envie de voir. Love à cuisiner? Recherchez un cours de cuisine pour apprendre de nouvelles recettes santé. Intéressé par la politique ou les affaires civiques? Campagnes et groupes communautaires sont toujours à la recherche de bénévoles dévoués.
Identifier les éléments déclencheurs, puis élaborer un plan pour changer vos habitudes alimentaires pour éviter d'être votre activité par défaut. Stretch vous-même, essayer de nouvelles choses, et trouver votre passion. Tourner à revers l'alimentation dans des moments d'apprentissage et vous permettra d'atteindre une perte de poids permanente.
