Tout le monde parle de calories. Certaines personnes disent que vous devriez être de compter les calories, tandis que d'autres disent qu'ils ne sont pas importants. Il ya beaucoup de confusion à ce sujet et très souvent les gens à prendre les choses plus compliquées, puis il est vraiment. Dans cet article je vais vous dire ce qu'est une calorie est aussi l'apport calorique au sujet de perdre du poids.
Qu'est-ce qu'une calorie
La plupart des gens, qui parlent de calories tout le temps, vraiment aucune idée de ce qu'est une calorie est ou combien de calories une personne doit brûler un jour et ainsi de suite. Fondamentalement, une calorie ou kilocalorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever 1 litre d'eau de 1 degré centigrade. Une calorie est une mesure d'énergie thermique. Cela signifie que plus de calories dans les aliments sont, le plus d'énergie thermique est libérée alors qu'elle est brûlée. La graisse du corps est également un réservoir de stockage énorme pour les calories. Par exemple, si vous avez 75 kilos de graisse, alors vous avez 262 500 calories stockées sous forme de graisse.
L'apport optimal de calories pour perdre du poids
Dans le but de maigrir, vous avez besoin d'un déficit calorique. Vous pouvez le faire en réduisant la quantité de calories que vous consommez avec la nourriture ou de brûler plus de calories avec l'activité physique. La chose la plus importante est de savoir quel est votre niveau d'entretien calories. Il s'agit du niveau lorsque vous n `t gain ou perdre du poids. Une fois que vous savez cela, vous pouvez faire d'autres choses.
Il existe une formule très simple pour calculer le niveau d'entretien en calories, que j'ai reçu de Tom Venuto de graver le programme gras. Par exemple si vous pesez £ 223 et que vous avez 24,5% de graisse corporelle, votre taux métabolique de base est 2023 calories et nous devons également tenir compte de votre niveau d'activité. Lorsque vous êtes modérément active alors la quantité de calories que votre corps brûle en un jour soit 3136 calories. Si vous voulez perdre du poids, alors vous devriez réduire votre calories par environ 20% par rapport à la 3136. Ainsi, l'apport optimal en calories pour perdre du poids serait 2509 calories par jour.
Ce n'est qu'un exemple et il est vraiment important savoir ces choses. Parce que si vous consommez trop de calories, alors tu ne peux pas perdre du poids et si vous consommez trop de calories peu, puis vous pouvez ralentir votre métabolisme et finissent par atteindre un plateau de perte de poids. La perte de poids n'est pas très compliqué, quand vous savez que certains principes de base et de comprendre ce que vous devez faire.
