En termes de perte de poids, vous pouvez voir des résultats plus rapidement si vous augmentez la durée de vos séances d'entraînement. Ce qui est bon, c'est que vous n'avez pas besoin de faire tout le cardio en une seule longue séance. Faire plusieurs segments cardio court toute la journée donne les mêmes résultats bénéfiques.
Cela dit, vous devriez le faire chaque fois que vous avez le temps, comme pendant votre pause déjeuner, après le souper, ou pendant votre période de relaxation normale en face de la TV. En faisant cela, vous brûlez plus de graisse. Votre corps sera également percer plateaux. Essayez à venir avec un résultat de 45 minutes de cardio par jour, trois à quatre jours par semaine.
1. Si vous habitez près de la plage comme je le fais, ou même la piscine, aller nager! La natation est idéale car elle offre cardio et un entraînement complet peu ou pas d'impact.
2. Trouvez un endroit où la terre est incliné, comme une colline. Alternativement, vous pouvez augmenter l'inclinaison de votre tapis de course entre 4% -10%, en fonction de votre niveau de condition physique. Quand vous marchez sur une colline, vous travaillez vos fesses et les jambes. Il brûle aussi plus de calories par rapport à la marche sur terrain plat.
3. Essayez de faire un peu de la formation d'intervalle en plein air. Jog ou courir sur le bloc aussi vite que vous le pouvez, puis marcher le bloc suivant pour récupérer. Ne ce modèle en continu.
4. Promenez votre chien, ou jouer avec lui dans le parc. Ainsi, vous pouvez vous donner une excuse pour sortir de la maison et prendre l'air tout en travaillant en même temps;
5. Travailler avec un saut à la corde. Vous commencer à faire des boîtes 30-60 secondes de courts intervalles et augmenter votre endurance s'améliore. Rappelez-vous ce que j'ai dit, saut à la corde intensément pendant 10 minutes brûle les calories même que le jogging pendant 30 minutes.
6. Lors de l'utilisation d'appareils de cardiotraining, vous pouvez augmenter le niveau d'intensité (pente, niveau, vitesse) de brûler plus de calories en moins de temps.
7. Faire du vélo avec la famille ou des amis peuvent être des activités amusantes qui améliorent votre santé et les relations avec les proches.
8. Nettoyez votre maison en un temps record. Votre fréquence cardiaque peut être élevée au niveau aérobie juste en faisant un gros nettoyage. Montez et descendez vos escaliers aussi souvent que vous le pouvez et reste aussi peu que possible. Il en va de même pour faire des travaux dans la cour.
9. Essayez de vous impliquer dans un cours de conditionnement physique comme le filage, le kickboxing, ou danser la salsa!
