Les deux mots les plus redoutés de la langue anglaise sont ...
Régime alimentaire et exercice.
Malheureusement, si vous ne voulez pas une vie de douleurs articulaires, maux de dos, l'hypertension artérielle, une bonne chance d'avoir une crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, apnée du sommeil, risque accru de devenir diabétique, sans parler de la gêne que vous ressentez dans un maillot de bain , et toute une série d'autres problèmes je n'ai pas mentionné, l'alimentation et l'exercice auront besoin pour devenir une partie importante de ta vie.
La question est de savoir quel type de régime et quels types d'exercices vous amène d'être molle à regarder fantastique? Il n'est vraiment pas quelque chose de trop compliqué.
Alimentation: La première chose à faire est de s'asseoir et d'écrire un plan d'alimentation. Faites une liste de tous les aliments que vous devriez manger lorsque vous êtes sur un régime alimentaire. Si vous n'êtes pas sûr vous pouvez suivre un régime alimentaire pré-faites, comme le régime Atkins ou le régime de zone. Votre autre option est de simplement suivre quelques instructions simples. Mangez des aliments à faible teneur en calories de graisse et riche en protéines. Protein brûlures lente de sorte qu'ils durent plus longtemps. Glucides graver rapidement et laissez-vous faim.
La plupart des hommes devraient essayer de limiter leurs calories à quelque chose de moins de 1800 par jour. Chez les femmes la limite se situera autour de 1500 par jour. Utilisez un simulateur en ligne exigence de calories pour comprendre exactement ce que votre corps a besoin et soustraire plusieurs centaines de calories de ce numéro pour obtenir votre maximum quotidien.
Exercice: Il existe deux types d'exercices que vous devriez vous concentrer sur vos efforts pour maximiser la perte de poids - cardio et de musculation. Travail sur un maximum de 5 jours par semaine et un minimum de 3. Vous devez alterner entre des séances d'entraînement cardio et la force des sessions de formation tous les deux jours.
Lorsque vous faites votre séance d'entraînement cardio assurez-vous qu'il dure au moins 20 minutes, si vous pouvez aller pour 45 minutes ce serait encore mieux. Une bonne indication de la façon dont vous faites est votre sueur. Si vous n'êtes pas la transpiration vous ne travaillez pas assez dur. Pour la musculation assurez-vous de travailler à la fois votre corps supérieur et inférieur. Vous n'avez pas à faire les deux à la même session. Vous pouvez faire votre haut du corps sur la formation d'une journée la force et le bas de votre corps sur l'autre.
Ne négligez pas l'entraînement en force. Le plus de muscle vous construire le plus de calories et de gras que vous brûler. Bonne résistance de formation des exercices pour le haut du corps comprennent push-ups, pull-ups et les boucles. Pour le bas du corps essayer fentes, le grimpeur d'escalier, et dans les squats. Avant de faire des squats assurez-vous d'apprendre la bonne technique.
Dans mon expérience, le plus une personne exercices et mange sain, plus ils commencent à l'aimer. Respectez votre plan de remise en forme et, éventuellement, vous verrez des résultats spectaculaires.
